視聴回数547,947回
※ 視聴回数は1日1回更新されます。包丁いらずで約3分で作れる！
育児で忙しいときにピッタリのオムライスです。中に野菜を入れれば栄養バランスがととのいます。
ぜひ作ってみてね。
■材料（1食分）
・ごはん 1膳分（約150g）
・ツナ缶（水煮） 1/2缶
・ケチャップ 大さじ1
・卵 1個
・マヨネーズ 小さじ1
・とろけるスライスチーズ 1枚
・ケチャップ トッピング用（お好みで）
・乾燥パセリ 適量
■作り方
1.容器に卵を割り、マヨネーズを入れて混ぜる。
2.耐熱のマグカップにごはん・ツナ缶（汁気を切ったもの）・ケチャップを入れてよく混ぜる。
3.平らにならして、とろけるスライスチーズをちぎって入れる。
4.1を入れ、ふんわりラップをかけて600wのレンジで約2分加熱する（卵の火の通り具合はお好みで調節してください）。
5.ケチャップを乾燥パセリをトッピングして完成。
■対象
・おとな（授乳中のママ向け）〜召し上がっていただけます。
※子どもが食べる場合は年齢に合わせて食材の大きさや味付けを調節してください。
※ツナ缶は水煮を使用しましたがオイル漬けのものでもお作りいただけます。
※チーズを使用しています。妊娠中の方はナチュラルチーズではなくプロセスチーズと記載されたものを使ってください（ナチュラルチーズの場合はしっかり加熱してください）。
※子どもや妊娠中の方が召し上がる場合は、卵は完全に火を通してください。
■保存する場合
冷蔵保存：当日中にお召し上がりください。食べる前に電子レンジなどで再加熱してください。
冷凍保存：冷凍保存にはむいていません。
（期間の記載は目安となっております。環境によって保存期間に差が出る場合があります。匂い、味、色、食感が少しでもおかしいと感じたら廃棄してください。）
監修者：管理栄養士（MAMADAYS編集部）