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※ 視聴回数は1日1回更新されます。内臓脂肪を減らしたい方は、「糖質ちょいオフ」をぜひ実践してみてください。
「ちょいオフ」ですから、ごはんやパンなどを一切とらないようなストイックなものではありません。１日の糖質をこれまでの量から約15％減らせばＯＫ。カロリー制限ダイエットとも異なりますので、カロリーの高い肉や卵、バターなどの乳製品なども食べられます。１日に摂取する糖質量の目標値は、男性で２５０グラム、女性で２００グラムです。
ごはんであれば一口分減らせば糖質を約15％減らすことができます。家で食事をする際は、お茶碗をひとまわり小さくすると効果的です。お茶碗にしっかりごはんを盛ることができるので、見た目の不足感がありません。外食する場合は「ごはんを少なめに」とオーダーする習慣をつけるとよいでしょう。