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※ 視聴回数は1日1回更新されます。脂肪を効率よく落とすためには、食べる順番を 意識することも大切です。
一番のポイントは、糖質が多く含まれる炭水化 物を最後に食べること。お腹が空いた状態でごは んやパン、めん類などを食べると、糖質が急激に 吸収され、血糖値が一気に上がります。そうする とインスリンが大量に分泌され、余分な糖が脂肪 として蓄えられてしまうのです。おすすめの順番 は、食物繊維→たんぱく質→水分→糖質です。
野菜や海藻、きのこ類などに含まれる食物繊維 はあとから腸内に入ってくる糖質の吸収も遅らせ てくれるため、血糖値が緩やかに上昇するように なります。