今夜からぐっすり「黄金の90分」の質を高める極意【眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話】

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 睡眠の質は最初に訪れるノンレム睡眠、いわゆる「黄金の90分」にかかっています。最初に理想の深いノンレム睡眠に到達できれば、その後の睡眠リズムは正しいものとなり、朝にはすっきり目覚められます。
 方法は簡単です。夜、眠気がやってきたタイミングで寝てください。睡眠は恒常性と概日リズムによって支配されています。朝がくれば目が覚めて、夜になると眠くなるのは、いたって自然な現象です。ところが、多くの人が夜ふかしをしたり、徹夜をしたりと、睡眠をつかさどるふたつのシステムを無視しがちです。
 たとえば、夜を徹して仕事をし、明け方にようやく寝ようとしても、興奮状態がつづく脳はとても眠れる状態にありません。くわえて、明け方は覚醒がはじまる時間帯でもあります。たとえ眠れたとしても、深いノンレム睡眠が訪れることはなく、目覚めもよくありません。
 徹夜せざるを得ない場合は最初に眠気を感じたときに眠り、「黄金の90分」がすぎたころに訪れるレム睡眠のときに起きるとよいでしょう。100分前後と短い睡眠ですが、最初のノンレム睡眠を確保できているので、体の最低限必要なメンテナンスは整っているはずです。
 夜、眠くなったときに寝る。このあたり前のことが、じつは何より大切なのです。
【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話』
監修/西野精治