葉酸不足しがちな妊娠初期、身体が疲れていたら調理したくない！
手軽に手に入り、簡単に摂取できる食品をご紹介します。
食品（天然葉酸）とサプリメント（合成葉酸）で身体の負担を減らそう！
【妊娠妊活ママ必見！手軽に摂れる！葉酸の多い食品】
葉酸を多く含む食品と葉酸サプリメントをバランスよく摂取しよう！
厚生労働省によると、葉酸は妊娠可能な女性への注意事項として1日400μg（マイクログラム）の摂取が望まれている。
※1日の葉酸上限摂取量は1000μg（1mg）と定められているので過剰摂取に注意！
▼参考▼
○厚生労働省・「神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための妊娠可能な年齢の女性
等に対する葉酸の摂取に係る適切な情報提供の推進について」 http://www1.mhlw.go.jp/houdou/1212/h1228-1_18.html
・e-ヘルスネット「葉酸とサプリメント ‐神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果」 https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-05-002.html
○文部科学省・「食品成分データベース」 https://fooddb.mext.go.jp/