視聴回数99,436回
※ 視聴回数は1日1回更新されます。手順
１、最初に、四つん這いのポーズからはじめていきましょう。ひざを床について、足は腰幅です。
２、右足を前に出していきます。胸のあたりまでうでと足が並ぶように大きく前に出してください。
３、ひざの真下にかかとがくるように足を直角に曲げましょう。
４、左の足を後ろに引いて、足の甲まで寝かせていきます。ひざ、ふくらはぎ、足の甲まで床につけます。
５、骨盤を正面に向けて、上体を起こしていきます。両手を天井方向に持ち上げていきましょう。
６、肩の力をゆっくりと抜いていきましょう。これで完成です。