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※ 視聴回数は1日1回更新されます。手順
１、四つん這いの体制になります。足は腰幅に開き、足の甲を寝かせられる方はしっかりと伸ばし、手のひらは開いて肩の真下になるようにします。
２、一度息をすべて吐き、次の吸う息と一緒に背中とゆっくりとそらし、おしりは上を向けます。
３、首と肩をぐっと離して、肩甲骨を下に下げていきます。吐く息とともに背中を丸めて、目線はへそに向けていきます。
４、手のひらでぐっと押して、肩甲骨を広げていきます。
５、息をすべて吐き出したら、次の吸う息でもう一度背中をそらせていきます。