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※ 視聴回数は1日1回更新されます。話題の「沼」を知ってますか！？
YouTube「マッスルグリル」さん考案の究極の減量飯のこと。
米、鶏肉、野菜を組み合わせて炊飯器に入れるだけ！
栄養満点でカロリー計算が楽なんです。
たしかにダイエットによさそう！
でも「沼」だけに見た目が…盛り付けをカラフルにしてママタス流の「沼」にしてみました！
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＜基本の沼＞
◾️材料
・米…1合
・わかめ…4g
・干ししいたけ…4g
・オクラ…5本
・塩…小さじ2
・カレー粉…小さじ1
・水…1リットル
・鶏むね肉…1枚
◾️作り方
①炊飯器に材料を順に入れ、通常の炊飯モードで炊いたら完成です！
＊半日保温すると具材に一体感が生まれます。
・1日分1200kcalの食事を一度に調理！
・炊飯器調理だから油を使わない！
・旨味のでる食材を使って味付けはシンプルに！
・食物繊維はたっぷり入れる！
・水分量を多くすればパサつかないから食べやすく、満腹感も得られる！
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＜彩り鶏のトマトリゾット＞
◾️材料
・米…1合（150g） 530kcal
・塩…小さじ2
・水…2カップ
・Aトマト缶…1缶（400g） 80kcal
・A鶏むね肉…1枚（200g） 330kcal
・Aしめじ…1パック（100g） 15kcal
・A玉ねぎ…1/2個（100g） 40kcal
・Aコーン缶…50g 40kcal
・ブロッコリー…適量（お好みで）
◾️作り方
①炊飯器に米、塩、水を入れて混ぜ合わせ、吸水（30分〜）させる。
＊鶏肉、きのこ、トマトから旨味成分がでるから調味料は塩だけ！
②Aを順に入れ、炊飯する。
＊コーンは炊飯しても色が変わらないのでオススメ食材！
＊米1合＋鶏むね肉1枚にお好みの野菜を入れれば、だいたい1200kcal。
③皿に盛り付け、彩りの良い野菜をトッピングしたら完成です！
＊保温するほど鶏肉がほろほろになって食べやすさUP！