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※ 視聴回数は1日1回更新されます。社会人になると、学生時代のように定期的に運動する機会が少なくなるため、多くの人が慢性的な運動不足になりがちです。そんな状態が長く続けば、体力も筋力も落ち、代わりに体脂肪ばかり増えてしまうのは当たり前。
思い立って運動を始めてみてもすぐに疲れてしまったり、筋肉痛になったりで、長続きしないのもしかたありません。でも、そこであきらめてしまうのはもったいないことです。本格的な運動を始める前に、日常の行動、動作の中に少し余計に体を動かす要素を取り入れ、基礎的な体力、筋力をつけることからやってみましょう。
実際やることはとっても簡単です。たとえば毎日の通勤や仕事中の移動は、短い距離なら乗り物には乗らずできるだけ歩く。エレベーターやエスカレーターは使わずに階段にするのもいい運動になります。また、ネット通販で済む買い物も週末や帰宅途中に自分で買いに行けば、それだけ多く歩くことができます。
このように、いつもよりも余計に体を動かすだけでも、運動不足の体には十分な刺激になるのです。
もっと身近なところでは、歯磨きや料理をしながらのつま先立ち運動、テレビを見ながらストレッチなども効果的です。大事なのは「運動するぞ!」と意気込まないこと。移動のついで、家事をしながらで構わないのです。