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仰向けに寝て、ひざを立てます両ひざの間隔は拳一つ分をキープゆっくりとお尻を持ち上げて、胸が吊られるように引き上げますこの時にひざが開き過ぎないように注意お尻の筋肉に刺激が入るようにしましょう片足を持ち上げ、さらにお尻の筋肉を刺激お尻の高さをキープしたまま足を下ろしたら、反対の足も同様に上げていきます出演安斉奈緒美(ヨガインストラクター)