慣れないテレワークに最適! 簡単ストレッチ4つ

お家でのパソコン作業はどうしても姿勢が悪くなりがち…。肩こりや腰痛に悩まされている人も多いのでは？
そんな方に朗報! スキマ時間でできる簡単ストレッチをご紹介します!
【肩こり対策ストレッチ】
①
・足を肩幅に開き、後ろで手を組む。肩甲骨を寄せるように意識しながら組んだ手を伸ばす。
　伸ばしたまま 5 秒キープしてゆっくり元の姿勢に戻る。
→肩甲骨はよせる、胸は開くように意識する。
→反ったり前に倒れたりせず、まっすぐ立って伸ばす。
②
・足を肩幅に開き、手を前に伸ばして組む。背中を押し出し、手を前に伸ばす。
　5 秒キープしてゆっくり元の姿勢に戻る。
→肩甲骨を伸ばすように意識する。
③
・足を肩幅に開く。手を前に伸ばし、手のひらを外に向けて組む。ゆっくり耳の横まで持ち　上げる。5 秒キープしてゆっくり元の姿勢に戻る。
→脇下と背中を伸ばすように意識する。
①~③ を 2~3 セット。力を抜いてゆっくり行ってください。
【腰痛対策ストレッチ】
①
・足を肩幅に開く。足首を持ってしゃがみ、太ももと胸をつけたまま膝を伸ばす。
　 5 秒キープしてゆっくり元の姿勢に戻る。　
→ももの裏側を伸ばすように意識する。
→太ももと胸の間に隙間ができないように、しっかりくっつけて伸ばす。
豆知識◎もも裏の筋肉は骨盤を支える筋肉と繋がっているため、そこを鍛えることで腰を正しい位置で保てるようになるよ!
2~3 セット。力を抜いてゆっくり行ってください。
※痛みのある方は無理をせず、気持ちいいと感じる程度で行ってください。
出演：水越みさと
ヘアメイク：TOMOMI KATAOKA@STRAMA http://strama.jp
問山 直弘（といやま なおひろ）
垂井ファミリー接骨院院長（http://taruifamily.com ）
皇學館大学国史学科卒業。大型旅館に勤務後、国家資格を取得するため名古屋医専に入学。
柔道整復師免許を取得し、毎日患者さんが100人以上来院される院にて修行。
2014年に御縁のあった垂井町で開業。
厚生労働大臣が免許を与えた国家資格である「柔道整復師」による治療を受けられる「接骨院」で、
患者様を家族（ファミリー）のように想い施術していきたいという意味を込め、
垂井ファミリー接骨院という名称に。アットホームで通いやすい接骨院を目指している。
痛みを単にとるだけではなく、なぜその痛みや症状が起こったのかを追求し、
日常生活動作のアドバイスを行い、再発防止に努めている。