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※ 視聴回数は1日1回更新されます。授乳中に、片手で食べられて栄養たっぷりのおやつはいかがですか？
ごまには授乳中に摂りたいカルシウムや鉄分、食物繊維などたくさんの栄養素が含まれています。
材料はマシュマロとごまだけで、簡単に作れます。
■材料（作りやすい分量）
・マシュマロ 30g
・白いりごま 大さじ3
・黒いりごま 大さじ1
■作り方
1.フライパンにマシュマロを入れ、弱火で溶かす。
2.マシュマロが溶けて膨らんだら、白と黒のいりごまを加え、手早く混ぜ合わせて練る。
3.クッキングシートに移し、熱いうちにクッキングシートの上から厚みを均等にする（火傷にご注意ください）。
4.粗熱が取れたら、お好みの大きさに切る。
■対象
おとな（授乳中のママ向け）〜召し上がっていただけます。
※子どもが食べる場合は年齢に合わせて食材の大きさや味付けを調節してください。
■保存する場合
冷蔵保存：常温で保存し、できるだけお早めにお召し上がりください。
冷凍保存：冷凍保存にはむいていません。
※作ったものは常温のまま長時間放置しないでください。雑菌が増える原因になります。
※清潔な保存容器を使用してください。
（期間の記載は目安となっております。環境によって保存期間に差が出る場合があります。匂い、味、色、食感が少しでもおかしいと感じたら廃棄してください。）
監修者：管理栄養士（MAMADAYS編集部）