下半身の筋力UP ハイランジのポーズ

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C CHANNEL

1、四つん這いから手と手の間に片足をつく 後ろの足のつま先を立てる
2、上体を起こす
3、吸う息で両手を天井にもちあげる
4、余裕がある方は後ろの膝を持ちあげて
5呼吸ほどキープ
※辛い方は膝つきのままでもOK
※身体が前に倒れないように 骨盤を起こす
※かかとの真上に膝 膝は正面にむける
※膝が緩まないように 後ろの壁を蹴るようなイメージで
5、吐く息で膝をマットに戻し 手をついて 四つん這いに戻る
反対も同様に行う