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1、右足を足の付け根にかける2、吸う息で手を大きく広げて、右手が後ろでクロスで合掌3、このまま5呼吸ほどキープ※目線は一点を眺める4、吐く息で手を解放し、右手で足の親指を握る5、吸う息で左手を天井にあげる6、吐く息で前屈する※膝を曲げてもOK7、吸う息で上体を起こす8、手足を解放する