背骨を整える弓のポーズ 優しいバリエーション

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C CHANNEL

1、うつ伏せ
2、左手を前に伸ばす
3、右足を曲げて足の甲を右手で掴む
4、吸う息で上体を起こす
5、5呼吸ほどキープ
※腰が痛い方は、上体を起こしすぎない
余裕がある方は、手を身体に近づけて、更に上体を起こす
6、吐く息で上体を戻す
7、どちらか片方のほっぺたをマットについてお休みする
反対も同様に行う
※休憩するときは、先ほどと逆のほっぺたをマットに預ける
※最後に必ず身体を伸ばす