視聴回数1,442,347回
※ 視聴回数は1日1回更新されます。１、四つん這いから手と手の間に足を置く
※辛い場合は後ろの足の膝を曲げてもOK
２、吸う息で軽く反る そのまま5呼吸ほどキープ
※肩が上がらないようにする
３、吐く息で上体を起こす
４、お尻を曲げている足の方に落とし
前の足が膝とかかとが一直線になるようにする
※辛い場合は戻してもOK
５、吐く息で前に倒れる そのまま5呼吸ほどキープ
肘つき→膝を横に張って倒れる
６、吸う息で身体起こし 後ろの足を前に揃えて軽く振る
反対も同様に行う