ウエストの引き締めに効果的。聖者ヴァシシュタのポーズ

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C CHANNEL

1、つま先を立てる
2、膝を持ちあげて、一本の板の様な態勢になる
3、ゴロンと横向きになる
4、呼吸をしながら10秒ほどキープ
※腰が落ちないように お腹に力を入れる
手首が痛い方は、肘つきでもOK
5、手を床に戻し反対に向き直す。同じように10秒ほどキープ
6、手を床に戻して、四つん這いになる
7、かかとにお尻を乗せて、上半身を伸ばして休憩する