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1、両足を揃えて仰向けで寝る2、つま先を立てる3、親指を中にいれて握りこぶしをつくる4、脇をしめて肘をつく5、肘でマットを押しながら、頭の着く位置を頭頂にかえる※目線はマット 首を横に振らないように注意※余裕がある方は、踵を軽く浮かして、ふくらはぎでマットをおす6、このまま10呼吸くらいキープ7、頭をスライドさせながらマットに戻す8、手足を解放する