視聴回数1,298,649回
※ 視聴回数は1日1回更新されます。１、長座で座る
２、片膝を曲げ、踵を会陰部に近づける
※おへそは伸ばしている足の親指の延長線上にくるようにする
３、吐く息でおへそを太ももに近づける様に前屈する
※気持ちの良い位置で 痛いと感じる場合はポーズを緩める
４、そのまま5呼吸ほどキープ
・余裕がある方は、人差し指で足の親指を引っ掛けて、軽く引き寄せる
※肩の力を抜いて 力づくで前屈しようとしない
※呼吸を深めることで身体の伸びを感じる
５、吸う息で上体を起こし 両足を揃える
反対も同様に行う