くびれ作り ねじりのポーズ 簡単バージョン

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C CHANNEL

1、長座で座る
2、片膝を立てる
3、立てた膝と反対の手で膝を抱える
4、反対の手はおしりの後ろに着く
5、吸って腰を起こす
6、吐く息で後ろに振り返る
7、5呼吸ほどキープ
※お腹にしっかりと呼吸を入れる
8、吐く息で顔を正面に戻す
9、手足を解放する
反対も同様に行う