視聴回数1,765,215回
※ 視聴回数は1日1回更新されます。１、長座で座る
２、片膝を曲げ、踵を会陰部に引き寄せる
３、伸ばしている足の方の手を曲げている足の太ももに乗せる
４、反対の手は、尾骶骨の真後ろに付き 身体を軽く捻る
５、吸う息でおしりの後ろにある手を天井にもちあげる 吐く息で上体を伸ばしている足の方に倒す
６、目線は天井に向けて 5呼吸ほどキープ
・余裕があれば上の手で足の親指を握る
握れた方は下の肩を太ももより前に出して
下の手を逆手にして、足を握る
※胸を開き 伸びている身体の側面に意識を向ける
７、吸う息で上体を起こし 吐く息で身体を正面に戻す
※反対も同様に行う