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1、四つん這い2、どちらか片方の上腕をマットに着く3、手と足の間に通し、肩と頭をマットに預ける(膝が崩れないように注意)4、吸う息で手を天井 肩を回して手の甲を腰か足の付け根に添える5、目線を天井に 背骨がねじれているのを感じる6、5呼吸ほど繰り返す7、吐く息で手を出し顔の前に 四つん這いにもどる