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1、足の裏を合わせて座る2、人差し指と中指で足の親指を取る3、膝を上下に揺らす〜股関節を緩める〜4、足の裏を持って、足の裏を天井に向ける5、吸って背骨を伸ばし6、吐きながら前屈する7、5呼吸ほどキープ