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手順1、まず仰向けになります2、膝を折り曲げながら両足を持ち上げ、両手はピースの形をつくり、左右それぞれ足の親指にかけます3、折り曲げた膝は胸の上あたりに来ます。手指を足に引っかけたまま、足をゆっくりと開きます4、両膝をゆっくりと伸ばしていきます。股関節を伸ばすように意識し、そのままキープしてください