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1、足を腰幅の1.5倍に開く2、片足を外側に反対の足を少し内股にする※骨盤は正面3、吸う息で手を肩の高さに4、吐く息で外側の脚の方に身体を倒す※身体が捻れない位置に手をおく5、吸って指先を天井に伸ばす6、吐く息で手を頭の方に伸ばす 目線は指先7、5呼吸ほどキープ8、吐く息で目線を下に9、吸う息で身体を起こす