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1、両足を揃えて立つ2、片足を腰幅の1.5倍くらいに開く3、吸う息で両手を肩の高さに伸ばす4、吐く息で両手を大きく広げながら背中に回す肘を握るか、出来る人は背中で合掌5、吸う息で反る 5呼吸ほどキープ6、身体を起こし 股関節から前屈 5呼吸ほどキープ