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1、足を前に伸ばして座る2、片足を立てる3、指を絡めて足の持つ4、吸う息で脚を床に対して45度の位置になるように持ち上げる※背中が丸まらないように持つ位置を変えたり、ベルトやタオルを使ってもOK5、5呼吸ほどキープ6、ポーズを解くとき、吐く息で脚を床に下ろす