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※ 視聴回数は1日1回更新されます。妊娠期には手軽にお魚を食事に取り入れてみませんか？
さば缶を使ってワンパンで作れるので洗い物も少なく作れます！
さばにはタンパク質やDHA・EPA、抗酸化作用のあるビタミンEが豊富に含まれています。
【ワンパンでお手軽 さば缶のトマトパスタ】
■材料（2人分）
スパゲッティ 160g
さば水煮缶 1缶（約190g）
玉ねぎ 1/2個
しめじ 1パック
オリーブオイル 大さじ1
おろしにんにく 小さじ1/2
水 150ml
無塩トマトジュース 300ml
塩 小さじ1/4（お好みで調節してください）
こしょう 少々
粉チーズ お好みで
パセリ お好みで
■作り方
1.玉ねぎは薄切りにし、しめじは根元を切り落とし食べやすいようにほぐす。
2.フライパンにオリーブオイルを入れ、おろしにんにく・玉ねぎ・しめじを弱めの中火で炒める。
3.しんなりしてきたら、さば缶を汁ごと加え軽くほぐしながら全体に和える。
4.水・無塩トマトジュース・塩・こしょう・スパゲッティを半分に折って入れ、混ぜる。
5.フタをして時々混ぜながら、袋の表示時間より3〜4分長く加熱する。
6.フタを開け、水分を飛ばしながらさっと炒める。
7.盛り付けたらお好みで粉チーズとパセリを振りかけて完成。
※塩分が足りない場合は調節してください。
料理を楽しむにあたって下記もご確認ください。
▼料理を楽しむにあたって
https://corp.every.tv/cooking_notes