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1、両足を揃えて立つ2、片足のつま先を立てる3、足首、ふくらはぎ、太もも、足の付け根などバランスが取りやすい位置に足をもちあげる※つま先立ちのままでもOK足の甲を足の付け根に掛けられる方は、膝をしっかりと床にむける4、吸う息で手を横から大きく広げて頭の上で合掌5、吐く息で手を胸の前におろす6、目線は鼻の頭を通して床にむける 5呼吸ほどキープ※下腹部とお尻に軽く力を入れる7、手足を解放する反対も同様に行う