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1、足を腰幅の1.5倍に開く2、吐く息で身体を前方に倒す3、脛、親指の横、もしくは小指の外側に手をつく※ふらつく場合は、後ろの足を外側についてもOK4、吸う息で背筋を伸ばす5、吐く息で片手を天井に上げる6、5呼吸ほどキープ※目線は、正面か出来る方は、上げている手を見る胸を開く7、吐く息で目線で下におろす8、吸う息で上体を起こす反対も同様に行う