視聴回数365,752回
※ 視聴回数は1日1回更新されます。手順
１、四つん這いの姿勢になります。
２、脚は腰幅にします。
３、手のひらはしっかり広げて肩の真下にくるように置きます。
４、右の脚を大きく一歩前に出します。ついている手のひらより少し前に足をつくようにします。
５、膝の真下にかかとがくるようにしていきます。
６、左の膝を持ち上げて、マットからつま先以外の脚が浮いた状態で下半身を安定させます。
７、下半身が安定したら上体を起こします。
８、両手を天井方向に伸ばします。
９、小指は内側に向けて、肩の力をすとんと抜いていきます。