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1、四つん這い2、ダウンドッグになる3、右足を天井に持ち上げる4、吐く息で膝を鼻に寄せる5、吸う息で膝を伸ばす6、吐く息で膝を右肘に寄せる7、吸って膝を伸ばす8、吐く息で膝を左肘に寄せる9、吸って膝を伸ばす10、吐きながら膝をお尻の横に持ってくる※つま先が下を向かないように注意11、吸って膝を伸ばす5セットくらい繰り返す反対も同様に行う