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1、蓮華座を組む2、仰向けで寝る3、肘をついて頭頂をマットに着ける4、足の親指を握る5、5呼吸ほどキープ6、手と足を解放し、天井に伸ばす7、5呼吸ほどキープ8、手足をマットに戻し 後頭部もマットに戻す