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1、長座2、吐く息で前に倒れる※おへそを太ももに近づけるイメージ※痛気持ち範囲まで※つま先を手で触れる方は、親指、人差し指、中指で足の親指を掴む3、一度吸って上体を起こし、吐く息で力を抜いて前に倒れる※太もも裏側と背面の伸びを感じる範囲で※痛いと感じる場合はポーズを緩めてOK4、吸う息で上体を起こす