くびれ作り!ねじりのポーズ

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C CHANNEL

1、仰向けに寝る
2、つま先を天井に向ける
3、手のひらを下にして肩の高さに広げる
4、吸う息でつま先を天井に持ち上げる
※出来れば膝を伸ばしたまま 踵を揃えたまま
5、吐く息でつま先を右の手の甲に乗せるようにお腹を捻る
※目線は倒した足と逆に
※左右の肩を床につける
6、そのまま5呼吸ほどキープ
7、吸う息でつま先を天井に戻す
※出来れば膝を伸ばしたまま 踵を揃えたたまま