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1、仰向けに寝る2、つま先を天井に向ける3、手のひらを下にして肩の高さに広げる4、吸う息でつま先を天井に持ち上げる※出来れば膝を伸ばしたまま 踵を揃えたまま5、吐く息でつま先を右の手の甲に乗せるようにお腹を捻る※目線は倒した足と逆に※左右の肩を床につける6、そのまま5呼吸ほどキープ7、吸う息でつま先を天井に戻す※出来れば膝を伸ばしたまま 踵を揃えたたまま