足のむくみをとるストレッチ

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C CHANNEL

1、四つん這い
2、片足を手と手の間につく
3、吐く息で太ももの上に体重を乗せる
4、吸う息で上体を起こして軽く反る
5、そのまま3呼吸ほどキープ
6、吐く息で両手をマットに戻す
7、おしりを後ろの踵に近づける
8、一度吸って、上体を起こし、吐く息で前屈する
9、そのまま3呼吸ほどキープ
※辛い方は、おしりを浮かせても、膝を曲げてもOK
痛気持ち良い範囲で行う