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1、四つん這い2、片足を手と手の間につく3、吐く息で太ももの上に体重を乗せる4、吸う息で上体を起こして軽く反る5、そのまま3呼吸ほどキープ6、吐く息で両手をマットに戻す7、おしりを後ろの踵に近づける8、一度吸って、上体を起こし、吐く息で前屈する9、そのまま3呼吸ほどキープ※辛い方は、おしりを浮かせても、膝を曲げてもOK痛気持ち良い範囲で行う