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1、両足を揃えて立つ2、右膝を曲げる3、右足のつま先を手で持つ4、左手を斜め上に伸ばす5、吸いながら右足を天井に持ち上げる6、目線はあげた手を眺めながら5呼吸ほどキープ※身体が前に倒れないように注意7、吸いながら上体を起こす8、吐きながら手足を解放する