背中とお尻の引き締め バッタのポーズのバリエーション

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※ 視聴回数は1日1回更新されます。

C CHANNEL

1、うつ伏せ
2、指先を後ろに向けて、ベルトのラインに手を着く
3、吸う息で足と上半身をマットから離す
4、手を離す
5、吐きながら手を前に伸ばす
6、吸う息で手を後ろに伸ばす
7、10回ほど繰り返す
※腰が痛い方は、無理をしない
※まずは10回を目標に 慣れてきたら、回数を増やしてね
8、手をマットに戻し
9、おしりとかかとを寄せて休憩する
10、ゆっくりと身体を起こす