ストレスの緩和 コブラのポーズ

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C CHANNEL

1、うつ伏せ
2、胸の横に手を着く
※腰が痛い方は、足を腰幅に広げる
3、吸う息で胸の下まで身体を起こす
4、肘をつき、目線を天井に向けて5呼吸ほどキープ
※余裕があれば、肘を伸ばしてキープ
5、※肩が詰まらないように注意 耳と肩を離す
6、吐く息で身体をマットに戻す
7、おしりとかかとを寄せて、腰を伸ばしてお休みする
8、ゆっくりと身体を起こす