背面の強化 弓のポーズ

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C CHANNEL

1、うつ伏せ
2、両膝を曲げる
3、足の甲を手で持つ
※届かない方は、ベルトを足の甲に引っ掛ける
4、吸う息で足と上半身をマットから離す
5、5呼吸ほどキープ
※余裕があれば、身体を前後に揺らす
※辛い場合は、太ももの下にブランケットやクッションを入れる
6、吐く息で手と足を解放する
7、お尻とかかとを寄せて、腰を伸ばしてお休みする
8、ゆっくりと身体を起こす