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1、腰骨のラインに手をつく※ウエストのくびれのラインだと首が詰まるので、必ず腰骨のライン(ベルトのライン)に手をつく※腰を痛めている方は、足を腰幅2、吸う息で上半身と足を持ち上げる3、目線は鼻の頭を通してマット 5呼吸ほどキープ4、吐く息で上半身と足をマットに戻す5、四つん這いを通って、踵とお尻を寄せ、腰を伸ばして休憩する