視聴回数86,402回
※ 視聴回数は1日1回更新されます。1、胸の前で合掌
2、吸って両手を天井に持ち上げて軽く反る
※腰痛がある方は無理をしない
3、吐きながら前屈
※手がマットに着かない方は、足の触れるところを握る
4、踵とお尻を寄せる
5、右足を後ろに送る
6、吸う息で反る
7、吐きながら手をマットに着く
8、左足を後ろに送り、一本の板のようになる
※お尻が浮かないように注意
9、踵とお尻を寄せる
10、四つん這いを通りながら、吐く息で胸と顎をマットに着く
※出来ない方は、一旦うつ伏せになりお尻だけ浮かす
11、吸う息で反る
※腰痛がある方は、足を腰幅に
12、四つん這いを通りながら、尾骶骨を天井に持ち上げる
※膝を緩めてもOK
13、右足を前に戻す
14、吸って反る
15、吐きながら手をマットに着く
16、吐く息で前屈
17、吸って上体を起こしながら軽く反る
18、吐く息で手を胸の前に戻す