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1、膝立ちになる2、吸う息で手を高さに広げる3、片手をマットに預ける4、片足をお尻の高さに持ち上げる5、目線は上げている手を見る6、5呼吸ほどキープする7、足をマットに戻す8、上体を起こす9、手足を元に戻す