集中力を高める半月のポーズの優しいバリエーション

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C CHANNEL

1、膝立ちになる
2、吸う息で手を高さに広げる
3、片手をマットに預ける
4、片足をお尻の高さに持ち上げる
5、目線は上げている手を見る
6、5呼吸ほどキープする
7、足をマットに戻す
8、上体を起こす
9、手足を元に戻す