二の腕の引き締め牛面のポーズ

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C CHANNEL

1、長座
2、右足を立てる
3、左足に深くかける
4、左足も曲げる
※お尻が浮く方は、左足は伸ばす
5、吸う息で左手を天井に持ち上げて、肘を曲げる
6、右手で左肘を押さえる
7、吐きながら右手を背中に回し、手を繋ぐ
※目線は天井
※手が届かない方は、ベルトやタオルを使ってね。
8、5呼吸ほどキープ
9、吐く息で手を解放する