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1、長座2、右足を立てる3、左足に深くかける4、左足も曲げる※お尻が浮く方は、左足は伸ばす5、吸う息で左手を天井に持ち上げて、肘を曲げる6、右手で左肘を押さえる7、吐きながら右手を背中に回し、手を繋ぐ※目線は天井※手が届かない方は、ベルトやタオルを使ってね。8、5呼吸ほどキープ9、吐く息で手を解放する