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※ 視聴回数は1日1回更新されます。手順
１、両足を真っ直ぐ前に伸ばして座ったら左膝を立てて右足の外側にかけます。足をかけたら右足を曲げ、両方の膝が立てに一直線になる位置まで引きつけます。
２、右手で左膝をぐっと抱えたら左手の手のひらを背側の床にぴったりつけます。背筋がまっすぐになる位置まで手を伸ばしましょう。
３、息を吐きながら上半身をゆっくりと左側にねじっていきます。目線の位置は左肩の先です。
４、十分に体をねじったらゆっくりと元の位置に戻します。組む足を逆にして右側も同じようにしっかりと行ってください。