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1、長座2、両膝を立てる3、指先を自分の方に向けて お尻の後ろに手を着く4、吸いながらお尻を持ち上げる5、目線は天井 5呼吸ほどキープ※お尻が落ちないように注意 身体が床に対して平行※手首を痛めている方は、ポーズを控えてね6、お尻を戻す7、足を解放する