視聴回数544,330回
※ 視聴回数は1日1回更新されます。１、蓮華座になる
※難しい方は、片足は組まなくてもOK
２、お尻の横に手を置く
３、下腹部に力を入れて、お尻を持ち上げる
４、10秒から20秒キープ
※お尻の横に分厚い本を置いて、挑戦してもOK
５、吐く息でお尻をマットに戻す
足を解放する
難しいポーズですが…
コツを掴むと意外に簡単とできたりします。
腕の力で持ち上げるのではなく、
吸う息で下腹部に力を入れて持ち上げます。
キープの時も下腹部に意識を向けて、
吐く息で胸をひろげるように呼吸をします。
ゆったりと呼吸をすることがポイント