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1、横になる2、上の足をあげる3、手をあげた足に添える4、5呼吸ほどキープ※余裕があれば、上の足の親指に指をかけて、持ち上げる※お尻が後ろに倒れないように注意 体幹部に意識を向ける5、吐く息で足を降ろす6、ゴロンと反対になる※反対も同様に行う