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１、まず、足を広げて立っていきましょう！
２、手を広げます。手を広げたときに、手首も真下にかかとがくるくらいの広さの足幅に広げていきます。
３、左の足のつま先を外側に向けていきましょう！右の足のつま先は斜め45度内側に向けます。両足のかかとが一直線になっているかを意識しましょう。
４、左手、左側に引っ張られるように、からだをスライドさせていきます。左足の付け根をおなかにグーッと引き入れます。
５、左手、足首、すね、もものどこかに左手をそえて、右手は天井の方に持ち上げます。左手は足にそえてください。左の脇腹を使ってからだを支えることで、くびれを作ることができます。
６、反対側の右側も同様に行います。