視聴回数565,399回
※ 視聴回数は1日1回更新されます。１、指と指を絡めてマットに着く
※小指は中に入れる
２、頭頂をマットに着く
３、お尻を持ち上げる
４、※肘と頭が二等辺三角形になるように
５、つま先を少しずつ身体に近づける
６、足を持ち上げる
７、つま先を天井に向ける
※無理にしない
※勢いをつけない
８、10呼吸ほどキープ
※お尻とお腹に力を入れる
９、ゆっくりと足をマットに戻す
１０かかととお尻を寄せて頭をマットに預けて休憩する
効果
集中力の向上
内臓機能の回復
便秘解消
冷えの緩和
不眠の緩和
筋力の増進